do czego

czyli wazac zalozmy 70 kg , do utrzymania masy ZALOZMY potrzebuje 2800 kcal a spozywam 3300 z czego 1260 kcal pochodzi z bialka (czyli 4,5 gr bialka dziennie ) nie osiagne przyrostu beztluszczowej masy ciala ? bo to ze tluszcz sie nie odlozy to wiem

[...] się bardziej regularność posiłków i ich skład, niż kalorie wyliczone co do grama. Tak więc 2.100kcal będzie w sam raz. Dokładaj potem kalorie (po równo z węglow. i tłuszczów) jak waga będzie stała w miejscu. W razie czego pisz śmiało w tym temacie. Na Zapytaj Trenera też sporo kwestii już wyjaśnialiśmy, więc możesz sobie ten kanał poprzeglądać :)

[...] już nie planuję nigdzie jeździć :-PP Dziś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, wyszło mi ok 17%. Jak mówiłam wcześniej chciałabym zredukować na lato trochę brzuszek i nogi, ale rzeczywiście nie ma z czego. Jak zacznę robić masę to tłuszcz jeszcze bardziej się uwidoczni... I co tutaj robić :-? Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-27 15:26:25

o matko Kika nie strasz mnie tarczycą bo widzę,co Ty przechodzisz...najpierw pójdę do dermatologa niech obejrzy ten mój placek i stwierdzi od czego i ewentualnie jakieś badania zaleci jeśli będzie potrzeba teraz to już całkiem mnie załamałaś

ja ostatnio jem jajeczka - zabieram ich do pracy tak z 6-8 i mi dogaduja chlopaki ze jem to czego mi brakuje... w sumie hmmm...lykam magnez i zelazo a witaminy M jakos brak...

[...] warto odwiedzać męskie dzienniki http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html tu znalazłam odpowiedzi na wiele pytań i zrozumiałam dlaczego popełniałam błędy w przeszłości i które czasami zdarzy się i teraz popełnić polecam godne przeczytania a tak na marginesie boli mnie odcinek lędźwiowy już 2dzień nie [...]

[...] zdechła), jak spędzasz czas wolny z kumplami (czy idziecie odpicowani wyrywać panny czy pograć w nogę), jakie masz tendencje (też te rodzinne) do łapania fatu. Wszystko to, czego potrzebujesz do obliczenia swojego zapotrzebowania znajdziesz w postach podwieszonych. - do budowania mięśni potrzebne są nie tylko tłuszcze jak twierdzi Lukasz. Sa tez [...]

[...] dlatego obowiązkowy ćwicz nogi. Spróbuj ułożyć sam nowy plan treningowy, w końcu nikt inny jak Ty sam,znasz najlepiej swój organizm i wiesz co Ci "wchodzi" a czego nie czujesz.Wklej go tutaj a my go skorygujemy jeśli będą jakieś błędy. navoo92 jeśli wykonujesz regresje w drugim,bądź trzecim ćwiczeniu to spokojnie możesz uderzać z [...]

[...] 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe [...]

[...] ale.... no wlasnie ale tylko w koszulce gdy po pewnym czasie zdalem sobie sprawe jaki jestem zalany tłuszczem i napuchniety doslownie masakrycznie wodą bez koszulki nie bylo czego pokazac tylko jedno wielkie cielsko w ciuchach calkiem to wygladalo do czasu gdy brzuch zaczal juz odstawiac wczesniej nie bylo tego widac bo klata rowniez napucha i [...]

[...] czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie zaprzestania treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres roztrenowania,czyli [...]

mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]

[...] swojego zdania na ten temat. Esperro niestety muszę napisać,że nie mogę zgodzić się z Twoim podejściem do kwestii treningu i zaniechania treningu nóg kosztem...no właśnie czego bicepsów?? Zupełnie nie rozumiem sensu poświęcania odrębnego dnia na trening tak małej partii mięśniowej??Nawet jeśli bicepsy są Twoim priorytetem to uwierz mi, nie ma [...]

Witam Dziękuje za komentarze. Kuro łydki będę dopakowane teraz wiem czego im trzeba ps. dzięki za zmianę tematu obli narazie będę sobie spokojnie masował do matury po maturze dorzucę aero ( może wcześniej jak znajdę troszkę czasu zobaczymy) i bardziej wezmę się za dietkę. Na razie nie planuje żadnych mocny wycinek na suplach itd. Po pierwsze [...]

[...] po co będę sięgała w ewentualnych chwilach słabości - chęci na słodycze Kokosowy bardzo słodki, próbowałam tez czekoladowego Matrixa-mniej słodki i też pyyycha. To jest to czego mi brakowało! Tego typu batonów nie będę zaliczała do wstrętnego worka "słodyczy"-zatem 4-ty dzień bez słodyczy dobiega końca Jestem słaba jakaś takaś, mam [...]

no ja myślę,ze na porządnie chociaż ja może lepiej się nie odzywam,bo wyszło dzisiaj,że się obijam i nie wykorzystuję potencjału też muszę coś z tym zrobić,więc w razie czego będziemy się wspierać i poganiać do roboty

[...] zwiększał tylko będę się starał poprawić technikę z odkładaniem. Położenie głowy do poprawy. Wiosłowanie - nie czuje najszerszych, ponieważ: 1) zła technika, 2) nie mam czego czuć. Nie jestem zadowolony, dużo błędów. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Filmy [...]

[...] i okazuje się, że jestem mięsożercą choćbym nie wiem jak się starał. Wracając do Ciebie. Ty masz moim zdaniem lordoze odcinka lędźwiowego stąd taki kształt. Już nie masz z czego odciąć kalorii bo doprowadziłeś organizm do wyczerpania (nie obraź się ale wyglądasz źle) a psychikę też masz do podrperowania (jakbym czytał anorektyka). Doprowadz [...]

[...] to kariery w MMA nie zrobi. Najwyrazniej nawet mu nie przyszlo do glowy zeby sie wziac za parter i bazuje na tym co mu z judo zostalo. I potem zamiast dusic zza plecow, czego w judo bez kolnierza nie ma, to probuje na sile wyciagac balache. Jedyne co mu trzeba przyznac, to ze ladnie w stojce za plecy zachodzil. Alosza sadzac po pozycjach [...]

[...] dwoma posiłkami. Wpadłam jeszcze po kościele do dino i jedno co zdobyłam to pyry i jakis twardy żytni chleb . Ale skład dobry tylko w domu zauwazyłam ze brak wyliczen czego ile :/ kurde no nic tam w sklepie nie ma... No i musze jeszcze dodac do fitatu kolacje ale przerwa techniczna więc nie wklejam rozpiski. Ale wklejam co mam :) [...]